你是不是也这样？明明躺下了，却忍不住刷手机，结果越看越精神，一抬眼又是凌晨两三点。第二天顶着黑眼圈，精神涣散，后悔莫及。这种“夜间手机依赖”正在悄悄偷走我们的睡眠和健康。核心方法：主动设置“数字宵禁”要打破这个循环，光靠意志力硬扛很难。一个有效的方法是，主动为自己设置一个“数字宵禁”——即在夜间特定
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